踏入太极掌的养生世界，聆听身体的回响，感受内劲的涌动。养生太极掌，一门古老而极富疗愈的内家拳，以舒缓的招式和深厚的呼吸法，滋养身心，唤醒生命潜能。跟随我们的背向口令示范，解锁太极掌第一套的奥秘，开启一段身心合一的养生之旅。
预备式：松肩坠肘，气沉丹田双脚分开与肩同宽，脚尖稍内扣，保持两膝微屈。双臂自然下垂，肩部放松，肘关节下垂，掌心相对。目视前方，头正身直，气沉丹田，呼吸均匀。从预备式开始，便要时刻保持身体放松，用意念引领动作。
单鞭：引进落空，蓄劲发力右手臂似单鞭，从体侧由下向上徐徐抬起，同时左手掌心向内，从左下向上呈弧线运动至胸前。右手在最高点时，掌心向下，左手轻轻搭在右手腕上。呼吸自然，蓄劲发力，感受丹田处内气涌动。
维生素D：维生素D有助于宝宝的骨骼发育和钙的吸收。妈妈可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、鸡蛋黄等）来摄入足够的维生素D。
左手掌心向上，从腰间向上引至胸前，右手臂向右下后方划弧，掌心向后。左脚向右迈出一步，同时右膝半屈，右手由下向上抬起，掌心向内。左掌前推，右掌后引，蓄势待发，劲力贯穿全身。
采气式：收功归元，气贯丹田收回右手，与左手相合于胸前，掌心相对，两肘向外打开。双脚并拢，气沉丹田，呼吸均匀。采气式是全身放松的时刻，感受内气在经络中流淌，滋养身心。随着呼吸的吐纳，身体渐渐归于平静。
要点松柔缓和，意导动作养生太极掌讲究松柔缓和，以意念导引动作，而不是依赖拙力。放松身体，让内气自然运行，呼吸与动作协调一致。坚持练习，有助于增强身体柔韧性，改善心肺功能，调节情绪，从而达到身心合一的养生境界。
进阶提示：循序渐进，贵在坚持太极掌是一门循序渐进的功夫，需要耐心和持之以恒。初学者宜从最基本的招式开始，掌握基本动作和呼吸法。随着练习的深入，逐渐增加动作的难度和强度，切忌操之过急。贵在坚持，才能感受养生太极掌带来的身心益处。
养生太极掌第一套背向口令示范，为太极入门者提供了详细的指引。跟随口令示范，感受内劲的涌动，体验身心合一的安宁。踏上养生太极掌的旅程，解锁生命的更多可能性，让身心在古老的智慧中焕发新生。
